Le sommeil, c’est la santé
Le sommeil sert bien évidemment à se reposer et à recharger les batteries pour attaquer une nouvelle journée, mais pas que ! Les rôles physiologiques du sommeil sont nombreux :
– Croissance et maturation cérébrale, d’où l’importance du sommeil chez les enfants et adolescents
– Régénération cellulaire comme le processus de cicatrisation épidermique
– Renforcement immunitaire
– Mise au repos énergétique et métabolique
– Reconstitution des stocks d’énergie comme le glycogène
– Mémorisation et apprentissage : tri et stockage des informations accumulées pendant la journée
– Amélioration de l’humeur et de la vigilance
– etc.
Pourtant, nombreux souffrent de troubles d’endormissement, de réveils nocturnes, d’insomnies… L’environnement tel que la literie, le bruit et la chaleur, la sédentarité, le stress et l’anxiété en sont souvent les causes.
Parmi les conséquences des troubles du sommeil, on constate une baisse de moral avec instabilité émotionnelle et irritabilité, un manque de motivation, une baisse de vigilance et de performance, une diminution de l’acuité visuelle, une augmentation de la sensibilité à la douleur … En outre, les personnes qui ne dorment pas assez ressentent plus la sensation de faim et grignotent davantage, ce qui entraîne surpoids et diabète.
Pour pallier au manque de sommeil, voici quelques conseils pratiques :
- Limiter les excitants, surtout après 15h : alcool, thé, café, coca, vitamine C …
- Pratiquer une activité physique dans la journée
- Dîner léger au moins de 2h avant le coucher
- Éviter les discussions conflictuelles le soir et les activités intellectuelles poussées
- Limiter les écrans avant le coucher
- Prendre un bain ou une douche chaude
- Température de la chambre, aérée dans la journée, comprise entre 18 et 20°C
- Favoriser des activités de relaxation en fin de journée : respirations profondes, méditation, massages doux…
Et vous, quel dormeur sommeille en vous ?!