Offrez-vous une pause méditative…
En cette fin d’année quelque peu tumultueuse, je vous propose une bulle d’oxygène grâce à la méditation.
Les bienfaits de la méditation sont scientifiquement prouvés:
- Apaise le mental.
- Régule les émotions.
- Diminue l’anxiété voire la dépression (aussi efficace que certains antidépresseurs*).
- Limite la sensation de douleur.
- Protège le cerveau en augmentant l’épaisseur du tissu du cortex préfrontal gauche, impliqué dans les processus cognitifs et émotionnels ainsi que dans le sentiment de bien-être**.
En pratique, voici 8 méditations agréables et accessibles à tous, concoctées par mes amis Géraldine Lefloch et Philippe Bézier, praticiens en méditation pleine présence et gymnastique sensorielle (école en ligne Emlavi).
Bon voyage méditatif… et belles fêtes de fin d’année :o)
*Effectiveness and Cost-Effectiveness of Mindfulness-Based Cognitive Therapy Compared with Maintenance Antidepressant Treatment in the Prevention of Depressive Relapse or Recurrence: A Randomized Controlled Trial, Kuyken et al, The Lancet, 2015.
**Meditation Experience is Associated with Increased Cortical Thickness, Lazar et al, Neuroreport, 2005. 5. Forever Young(er): Potential Age-Defying Effects of Long-Term Meditation on Gray Matter Atrophy, Luders et al, Frontiers in Psychology, 2015.